3 DT w tygodniu, nie wiem jeszcze ile serii i ile powtórzeń, na razie chodzi mi o sam dobór ćwiczeń i partii w danym dniu. Z góry dziękuje za pomoc 1) Nogi+biceps - przysiady - wyciskanie suwnicy nogami leżąc - wspięcia łydek stojąc - uginanie nóg leżąc - uginanie ramion na modlitewniku ( hantle ) - uginanie ramion na wyciągu dolnym - uginanie [...]
[...] na tym nie znam. Co powiecie na to: poniedziałek - klatka + triceps środa - barki + biceps piątek - plecy + nogi pozostałe dni nic. ćwiczenia na poszczególne partię będę wykonywał przy pomocy hantelek, lub pompki na klatkę. Oraz najważniejsze pytanie ile serii i ile powtórzeń ? Proszę o opinię i wszelkie propozycje. Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] ze sztangielką w oparciu o ławkę + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Mam ważne pytanie dotyczące progresji. Nigdy nie trenowałem splitem, chciałbym w końcu spróbować, ale nigdy nie rozumiałem tej progresji. Przedstawię swoje pytanie na przykładzie : - Martwy Ciąg 4s 10-6 <- co to znaczy, jak dobrać obciążenie i ile powtórzeń w danej serii?
Witam Mój cel to siła i tylko siła :D mam parę pytanek do których mam wątpliwości 1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ? 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? 3. Jaki czas odpoczynku miedzy seriami ? 4. Czy mogę np. klatę lub biceps robić 2 razy w tygodniu? ps. Wiem ze to nie w tym dziale ale tak na marginesie - Co pijecie podczas [...]
[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangietkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangietki 2s i ile powinno być powtórzeń? Wyczytałem, że na masę to mało, ale duży ciężar to mogę robić np 8 powtórzeń w serii?
3 DT w tygodniu, nie wiem jeszcze ile serii i ile powtórzeń, na razie chodzi mi o sam dobór ćwiczeń i partii w danym dniu. Z góry dziękuje za pomoc 1) Nogi+biceps - przysiady - wyciskanie suwnicy nogami leżąc - wspięcia łydek stojąc - uginanie nóg leżąc - uginanie ramion na modlitewniku ( hantle ) - uginanie ramion na wyciągu dolnym - uginanie [...]
Witam, jestem tutaj nowy(?) wiec nie bardzo ogarniam jeszcze to forum. Mam prosbe. A mianowicie chodzi o to aby ktos ocenil moj plan i ewentualnie powiedzial co do poprawy. Moj staz to okolo 4 miesiecy. Dieta jest. PS. Ile mam robic powtorzen w serii skoro moim celem jest masa ? 5-6, 12? A więc : Poniedziałek BARKI 1. Wyiskanie sztangi sprzed [...]
Witam, jakie ćwiczenia za pomocą hantli najbardziej polecacie dla początkującego? Mam na myśli, takie ćwiczenia które rozwijały by biceps, triceps, barki, ramiona, itd. Co ile dni ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń?
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]
Witam 1. Czytałem ostatnio, że martwy ciąg należy wykonywać w seriach o małej liczbie powtórzeń. Czy rozkład poniżej będzie dobry? I czy 4 serie wystarczą? 10/8/8/6 2. Ile należy wykonywać serii przysiadów ze sztangą? Czy 4 to nie za mało? I jak liczymy serie na nogi? Rozdzielamy czworogłowe ud z łydkami? Tzn na uda robimy powiedzmy 16 serii a na [...]
[...] ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Teraz pytania: 1. Po ile powtórzeń w jednej serii najlepiej robić? 2. Czy powinienem dodać do tego dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie (np. biceps, triceps, łydki), czy ten trening wystarczy? [...]
Witam chce cwiczyc planem FBW na sile i mase, nie wiem tylko po ile serii i ile powtorzen robic.Bende Cwiczył 4razy w tygodniu lub 3.Jeszcze jak byscie mogli ulozyc mi plan z tych o to cwiczeń: klata ,przenoszenie hantelki,wyciskanie waskim chwytem,pompki klasyczne,wyciskanie sztangi plecy: wioslowanie sztanga,martwy ciag [...]
[...] bo tak się nieprawidłowo robi) - Kładę się na łóżku, nogi zwisają, i robię okręgi nogami Mój wzrost: 180 cm ( około), Waga 56 No i prośba do was: Napiszcie jakich ćwiczeń i ile powtórzeń, serii mam robić. Dodawajcie mi nowe ćwiczenia i uwagi oczywiście :) ! Acha no i do tego jeszcze bym dodał dziennie 15-20 minut biegania i raz w tygodniu basen.
Cześć Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy. Problem w tym, że nie wiem po ile dokładnie robić serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach. Jeżeli ktoś widzi gdzieś jakieś błędy to piszcie. Wygląda to mniej więcej tak: Pon Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne - rozpietki ze [...]
[...] stojąc z supinacją - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Piątek (nogi + barki + brzuch): - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielki w leżeniu - Unoszenie sztangielek bokiem - Wspięcia na palce ze sztangielkami - Wykroki ze sztangielkami - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Tak więc proszę o poprawki w planie i po ile robić powtórzeń i serii.
Witam Mam 15 lat,waga 51kg, staram się przytyć i wgl. Z natury jestem bardzo chudy, ćwiczę już około 7 miesięcy, teraz zrobiłem sobie 1 miesiąc przerwy i znowu chcę zacząć ćwiczyć na masę.Mam nowy plan ćwiczeń, chcę żebyście go ocenili, NOWY PLAN : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]
Widziałem już dwa podobne tematy, ale nigdzie nie znalazłem konkretów. Tak więc: Ile robić serii i powtórzeń oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć podciąganie podchwytem na biceps? Ogólnie ćwiczę wytrzymałość, głównie ćwiczenia oparte na ciężarze własnego ciała, drążek i ewentualnie hantle. Chcę, żeby chociaż trochę rósł. Dodam, że robię 25-30 [...]
Witam. Chcialbym wyrzeźbic sobie rece jednak nie mam pojecia jak Odpoczynek miedzy seriami powinien wynosic 30sek - 1 min robic po 3 cwiczenia na biceps i triceps?? ile powiniem robic serii i ile powtorzen i jakim ciezarem powinienem cwiczyc btw. przy okazji chcialem sie zapytac czy cwiczac klatke i plecy ( na mase) biorac HMB , to czy HMB bedzie [...]
[...] przodu -hack-przysiady -prostowanie nog Do tego na kazdym trening brzucha po 4,5 cwiczen Na poczatku treningu rozgrzewka i cwiczenia rozciagajace PS. Chciałbym się dowiedzieć od was ile serii i powtorzen jest wskazane na sile i wyglad na poszczegolne grupy miesniowe oraz jezeli cos mozna zmienic tzn cwiczenia to jestem chetny na pomoc Pozdrawiam
Chciał bym się dowiedzieć jak trenować biceps na masę. Ile serii ,ile powtórzeń jak często. Zainteresowanych proszę o pomoc.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
